Perdemos peso correctamente: recomendaciones de la dieta

Perder peso es el sueño de muchos. Según las estadísticas, casi el 80% de las mujeres no están satisfechas con su peso y pocas personas no han probado todo tipo de dietas a la edad de 20 años. Los hombres generalmente piensan en ello más tarde que las niñas, y pierden peso por mantener la salud. De una forma u otra, la pregunta "¿Cómo perder peso?" Interesado en casi todos.

Los beneficios y el daño de perder peso: el efecto del hambre en el cuerpo

La dureza es buena por muchas razones. La obesidad y el exceso de peso crean una gran carga en el corazón y la columna vertebral, y el hígado sufre: sus células degeneran en grasas y dejan de funcionar. Sin embargo, el proceso de pérdida de peso en sí mismo puede ser arriesgado, especialmente si una persona que nunca se ha limitado a la comida de repente comienza a morir de hambre o beber tés y píldoras de "magia" con una composición sospechosa. Es posible perder peso sin daños a la salud, sin embargo, se requieren algunas reglas. De lo contrario, después de una dieta estricta, el peso volverá rápidamente, y el bien, solo empeorará.

Muchos sueñan con perder peso rápidamente, cayendo 20 kg en un par de meses. Sin embargo, este ritmo es muy peligroso para el cuerpo. Una persona puede tomar hasta 3 kg de grasa por mes, el resto es solo agua. La velocidad segura de la pérdida de peso es la misma. Las dietas estrictas que prometen una rápida pérdida de peso afectan la condición de todos los tejidos due a la escasa dieta, no reciben suficientes aminoácidos necesarios para la regeneración celular. El peso desaparece, pero no tanto debido a la grasa, sino al reducir el volumen muscular.

Una huelga de hambre también es un golpe para el hígado. Para este órgano, una pérdida de peso rápida es simplemente destructiva: puede causar distrofia grasa de los hepatocitos. Cabe señalar que los síntomas pueden manifestarse después de un largo período de tiempo, cuando no ha estado muriendo de hambre durante mucho tiempo. El hígado y una variedad de quemadores de grasa son dañinos, a menudo las mujeres ni siquiera están interesadas en lo que consisten, y tales fondos pueden ser muy tóxicos. Además, después de una fuerte pérdida de peso, el cuerpo dirige los carbohidratos y las grasas a ... el hígado, y una mujer que se esfuerza por la armonía está en el hospital con obesidad de este órgano o hepatitis aguda. El ayuno a menudo daña la vesícula biliar. Por lo tanto, una pérdida de peso rápida conduce a un aumento en los niveles de colesterol y una disminución en el contenido de sales de ácidos biliares. Como resultado, el exceso de colesterol no se excreta, y esto contribuye a la aparición de piedras en la vesícula biliar.

La nutrición insuficiente provoca hipoglucemia: una disminución en el azúcar en la sangre. Esto afecta el sistema endocrino y provoca trastornos hormonales. Los fanáticos de los huelgas de hambre sufren violaciones del ciclo menstrual, la depresión y los fuertes cambios de humor, tienen erupciones en la piel y estiramientos.

En una palabra, una dieta estricta y, además, el hambre tiene más daño al cuerpo que bien. Sin mencionar el hecho de que la desnutrición ralentiza el metabolismo y los kilogramos regresan muy rápidamente; después de todo, durante la dieta, ¡el cuerpo está acostumbrado a ahorrar calorías! ¿Significa esto que la pérdida de peso sin daño al cuerpo es imposible? Por supuesto que no. Pero la pérdida de peso adecuada es un sistema de energía, y no dos semanas de una dieta dura o rechazar alimentos.

Los principios de pérdida de peso adecuada

La pérdida de peso saludable implica no solo una dieta equilibrada, sino también algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunas reglas, el cumplimiento de las cuales lo ayudará a perder peso sin consecuencias para el bien y la belleza.

1. Nutrición fraccional. Coma en pequeñas porciones 5-6 veces al día. Tal horario es más fisiológico que las tres comidas habituales al día. Evita la acumulación de grasa visceral.
2. Menú completo. Su comida debe contener proteínas, grasas y carbohidratos en una proporción de 30:20:50. Además, la mejor fuente de grasa para usted es el pescado oceánico, las nueces y el aceite vegetal, y no el tocino y la crema. Los carbohidratos deben obtenerse de verduras, frutas y pan de grano, y no de galletas y dulces.
3. Movimiento. Ninguna dieta dará el efecto deseado si está sentado quieto. Tome una regla para pasar al menos 3 horas al día de pie, incluso una caminata simple dará el efecto deseado. Por lo tanto, gastará al menos 150 calorías más.
4. No comas por la noche. Si te vas a la cama a las 11 p.m., no tiene sentido comenzar a limitarse en la comida después de las 6, para cuando te acuestes en la cama, tendrás tiempo para tener hambre. Sin embargo, la última comida debe ser 2 horas antes de acostarse y no más tarde. Si sientes un ataque de hambre, bebe agua. Los refrescos dulces y los jugos empaquetados no deben estar borrachos: tienen mucho azúcar y no dan una sensación de saturación.
5. No te provoces. Deja de "morder" y es muy simple, solo deja de comprar comida dañina. Si no tienes chocolate a mano, es poco probable que los sigas con el primer deseo de comer dulces. En lugar de dulces, mantenga un suministro estratégico de fruta en el refrigerador.
6. Más importante. El modo es la base de una pérdida de peso saludable. La falta crónica de sueño afecta destructivamente todos los procesos, y en primer lugar, el metabolismo. Las personas que sufren de insomnio están perdiendo peso más que aquellos que duermen durante 7-8 horas.
7. Apoya el cuerpo. Ayude a su cuerpo: tome complejos de vitaminas y antioxidantes, también puede apoyar el hígado tomando el curso preventivo de los hepatoprotectores, los medicamentos para proteger el hígado.

Dietas correctas para perder peso: perdemos peso sin daños a la salud

La pérdida de peso adecuada implica el uso de productos saludables y dietéticos y el rechazo de alimentos altos en calificación que contienen grasas transgénicas y azúcar.

Productos para perder peso saludable:

• Grupos. Mejor - avena y trigo sarraceno. Hay mucha fibra en estos cereales que limpian el cuerpo desde el interior. También contienen los nutrientes más importantes: proteínas, grasas, carbohidratos, así como calcio, fósforo, yodo, vitaminas B1 y B2, pp. Un plato de gachas es un desayuno de dieta ideal.
• Queso fresco. Los quesos blandos, como la mozzarella y el queso feta, contienen ácido linoleico, que durante mucho tiempo ayuda a mantener el nivel de saciedad y el calcio, que acelera el proceso de quema de grasa.
• Verduras y frutas. Tienen muchas vitaminas y fibra, y hay pocas calorías y, por lo tanto, las verduras y frutas son una base maravillosa para la dieta correcta para la pérdida de peso. En las verduras y frutas naranjas y rojas hay mucha vitamina A, que es buena para la visión, la piel hermosa y el hígado saludable. En verduras verdes (especialmente en espinacas y brócoli) contiene todo el complejo de vitaminas B, así como de potasio, hierro y calcio.
• Bayas. Una fuente de antioxidantes y vitaminas, así como una alternativa útil a los dulces.
• Pez. El aceite de pescado reduce el colesterol, limpiando los vasos de las placas y reduciendo el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, también mejora el cerebro y contiene vitamina E, lo cual es necesario para la salud del hígado. El pez es rico en vitamina D, cuya falta conduce a la depresión y la fragilidad de los huesos.
• Huevos. 3-4 huevos por semana: prevención de la úlcera estomacal y duodenal, pancreatitis y trastornos del sistema nervioso. La yema de huevo contiene ácidos grasos y colina, sustancias que "destitan" el cuerpo para preservar cada caloría en reserva y acelerar el metabolismo.
• Bobs. Son ricos en proteínas y fibra, normalizan la digestión, se saturan rápidamente y también evitan los trastornos nerviosos.
• Productos hechos de harina gruesa. Otro producto dietético que realmente da una sensación de saturación. El pan integral de grano ayuda a derrotar la obesidad, la diabetes, la deficiencia de vitaminas, la depresión, las enfermedades cardíacas y los vasos sanguíneos. También tiene muchas vitaminas B, útiles para el hígado.
• Productos lácteos. La fuente de proteína para los músculos, así como el calcio, necesaria para dientes, huesos y procesos metabólicos. El ácido lipoico, que está contenido en la leche, promueve la salud del hígado.
• Aceite de oliva. Esta es una fuente maravillosa de vitamina E. El aceite de oliva reduce el colesterol, "limpia" el hígado, acelera el metabolismo y elimina las sustancias tóxicas.

Esto debería ser abandonado:

• Pan blanco y pasteles. Casi no hay sustancias en la harina blanca en la harina blanca. Estas son calorías vacías que están saturadas por un corto tiempo y se depositan instantáneamente en los lados.
• Alimentos enlatados. Incluso los productos beneficiosos como los pescado y las verduras pierden sus valiosas propiedades en el proceso de conservación. Además, hay mucha sal en productos enlatados, capaces de causar un aumento en la presión e hinchazón, así como los tintes y los conservantes.
• Carnes ahumadas. Al igual que la comida enlatada, contienen mucha sal y grasas.
• Asar. Esto es lo primero que debe rechazar durante la dieta. Los platos freír contienen mucho aceite, son cancerígenos, dañinos para el hígado y el páncreas y son muy altas calorías.

Drogas y programas utilizados para la pérdida de peso

¿Por qué limitarte y practicar deportes si puedes ir a la farmacia y comprar píldoras que prometen perder peso sin ningún esfuerzo, o una crema mágica que reduce los volúmenes?

En primer lugar, no es seguro. Los productos "naturales" iluminados en el mejor de los casos pueden ser un muñeco. En el peor de los peores, el resultado puede ser trágico, ya hay muchas mujeres jóvenes en una cama de hospital debido al uso de tales "drogas", y no todos fueron salvados. Entre las consecuencias se encuentran la hepatitis tóxica, el desequilibrio hormonal, la psicosis, el insomnio, los ataques cardíacos, la deshidratación debido a los vómitos y la diarrea, el intoxicación severa. Baste decir que muchas píldoras contienen dosis ultra altas de cafeína, extractos de plantas tóxicas que causan diarrea y otras sustancias peligrosas.

En segundo lugar, incluso los productos certificados permitidos y certificados para reducir el apetito y acelerar la división de grasa no se pueden tomar de forma independiente. Dichas tabletas tienen muchas contraindicaciones, desde la hipertensión hasta los trastornos nerviosos y los procesos inflamatorios.

Quizás la crema para la pérdida de peso es el remedio más inofensivo. ¿Son efectivos? Los fabricantes prometen una piel suave y apretada y reducción de volúmenes, pero para lograr este efecto, la crema debe aplicarse con movimientos de masaje energéticos, preferiblemente después del esfuerzo físico y la limpieza de la piel con pelado. Además, el resultado será más notable si se limita en dulces y alimentos grasos. Las recomendaciones son razonables, pero piense en ello: ¿esta historia le recuerda un cuento de hadas sobre gachas de un hacha? El masaje, la actividad física y la nutrición saludable en cualquier caso darán un resultado, con o sin crema.

Consejos para aquellos que desean perder peso correctamente

1. Cambie la dieta gradualmente. Un cambio brusco en el menú puede ser un shock psicológico. Parece que es solo comida! Sin embargo, un rechazo repentino de las golosinas habituales hace que muchas personas se sientan infelices. No es necesario luchar contra ti mismo y agravar el estrés. Simplemente reemplace gradualmente los alimentos dañinos útiles. ¿No puedes vivir sin un pollo frito? Coma sin piel. ¿Te gusta el chocolate? Reemplace la leche dañina con negro saludable. En lugar de un pastel de chocolate, puede comer una ensalada de frutas con helado cremoso natural. Entonces, paso a paso, te enseñarás a comer bien y no te regañarás por la falta de fuerza de voluntad. Una actitud positiva ya es la mitad del éxito.
2. Come solo lo que quieras. Incluso la comida más baja en calores puede ser muy sabrosa. Seleccione sus productos favoritos de la lista y el experimento permitidos. Si odias el repollo, pero en aras de la armonía, solo ella come, no saldrá nada bueno.
3. Establecer objetivos alcanzables. Cualquier tarea se vuelve más fácil si se divide en varias etapas pequeñas. No te digas a ti mismo: "A finales de año, dejaré caer 10 kg". Es mejor prometer que en una semana no comerá una porción de pan blanco o pasará 3 kilómetros todos los días.
4. Encuentra tu tienda "tu". Seguramente en algún lugar cerca de su hogar hay una tienda de productos naturales saludables, estos días son muy populares. No existe tal cosa: no importa, sin duda, habrá un mercado de agricultores cerca. En tales lugares, los bollos y dulces nocivos rara vez se venden, pero muchas verduras frescas, hierbas y huevos rústicos. Compre productos allí: no habrá tentación de tomar una caja brillante con galletas "por si acaso" del estante.
5. No te distraigas durante las comidas. Muchos de nosotros cenamos frente a un televisor o una computadora, ¡y este es un muy mal hábito! Se prueban los científicos: cuando estamos enfocados en la película, comemos un tercio más de lo que necesitamos.
6. Anímate a ti mismo. Alabe por cada kilogramo que se caiga: incluso puede comprar pequeños regalos usted mismo (por supuesto, no comestible). Y por violaciones de la dieta, no se castiga con monólogos despectivos, sino con un esfuerzo físico adicional. Créeme, media hora de correr con un cobarde después del pastel de comer será mucho más útil que tres horas de un monólogo sobre el tema: "Estoy gorda y no tengo fuerza de voluntad".

Si decide firmemente recuperar la armonía para usted, ¡ciertamente tendrá éxito! Hay muchos ejemplos en los que el "Pyshki", referiéndose seriamente al problema, se convirtió en bellezas apretadas, y algunos incluso se convirtieron en entrenadores de acondicionamiento físico famosos, como Gillian Michaels, autor de cursos de video muy populares para aquellos que desean perder peso. Para que el proceso de pérdida de peso sea agradable y seguro, discuta su dieta con el médico tratante.

Mantener funciones hepáticas al perder peso

Los problemas con el hígado son el resultado más común de la pérdida de peso inadecuada. Pero incluso si hace todo lo que debería y no se deja llevar por dietas estrictas y tabletas de "quemadores de grasa", el hígado necesita ayuda.

Los hepatoprotectores son una clase completa de medicamentos para apoyar las funciones hepáticas. Su tarea es proteger las células de este órgano de la influencia del entorno externo, fortalecerlas y acelerar su restauración. El componente activo más común de tales herramientas son los fosfolípidos esenciales que fortalecen las paredes de las células hepáticas. Los mejores fosfolípidos funcionan en combinación con ácido glicirisico, una sustancia que se obtiene de la raíz del regaliz. El ácido glicirisínico es un poderoso componente antiinflamatorio y antioxidante. Los estudios perennes han demostrado que los fosfolípidos con ácido glicirisico son más efectivos para restaurar el funcionamiento normal del hígado. Los fondos que incluyen estas sustancias fortalecen las células hepáticas, aceleran su regeneración y alivian la inflamación. Se confirma la eficiencia clínica y el perfil de seguridad de estos componentes, y el costo está regulado por el estado. Los hepatoprotectores son necesarios no solo para el tratamiento complejo de las enfermedades hepáticas, sino también para su prevención.